Por Ellen Costa
Faz parte do conhecimento popular: alimentação balanceada aliada à prática de exercícios regulares, faz bem à saúde, promove bem-estar e previne doenças. E por mais que nem todos tenham ‘tempo’ para se cuidar, quando são acometidos de alguma enfermidade, leve ou grave, acabam “arrumando” tempo e recursos para rever hábitos ruins. Afinal, todos querem viver bem e viver cada vez mais.
Quando se pensa em qualidade de vida e formas de combater o estresse e a ansiedade, a prática de Yogaterapia sempre surge como alternativa.
É do campo das Práticas Integrativas e Complementares (PICs), visando promover saúde e recursos terapêuticos naturais, também chamado de medicina tradicional, que a Yoga está contida.
E não é à toa. Os benefícios da prática do Ioga são diversos e não têm contraindicação.
Mas afinal, o que é Ioga, onde surgiu, quais são seus benefícios e onde praticar de forma gratuita?
Ioga e seus benefícios
A Ioga é uma prática milenar de origem indiana que ganhou o mundo por promover bem-estar aos seus praticantes. Em vários aspectos: mental, físico, emocional e espiritual. Através de posturas corporais sincronizadas com técnicas de respiração e meditação, ela acontece e ajuda diversas pessoas.
Trata-se de uma forma de autocuidado que, no âmbito corporal, melhora postura, flexibilidade, gera o aumento do tônus muscular, promove alívio de dores físicas e gera um melhor controle da respiração. Esta última muitas vezes ‘comprometida’ pela correria do dia a dia.
A prática regular traz uma redução significativa do estresse e da ansiedade, condições tão presentes na vida dos brasileiros.
Além disso, aumenta a concentração e a sensação de bem-estar, melhora a qualidade do sono e contribui para o equilíbrio emocional.
Como se pode ver, os benefícios oferecidos são inúmeros. Entre eles:
- Mais força e resistência muscular
- Melhora da flexibilidade
- Combate a dores na coluna
- Relaxamento da mente e do corpo
- Ajuda no enfrentamento de medos e barreiras psicológicas
Uma dica importante: existem algumas linhas de Ioga para seguir, com diferenças entre elas.
De acordo com o site Viva Bem, existem 5 modalidades de Ioga. São elas:
- Hatha Yoga
- Ashtanga Vinyasa Yoga
- Vinyasa Flow Yoga
- Iyengar Yoga
- Hot Yoga
Ambulatório Integrativo
Dentro do Ambulatório Integrativo – vertente do Projeto Ecologia do Ser – todos os meses diversas pessoas da comunidade de Barueri e região são atendidas em diversas PICs, entre elas, Yogaterapia.
No mês de setembro, por exemplo, foram realizados 13 encontros presenciais com 46 participantes.
Eles fizeram uso da Prática de Hatha Yoga tradicional, no qual são desenvolvidos os fundamentos do Yoga de Patanjali, Ásanas (posturas), Pranayamas (respiração), Yoganidra (relaxamento), Bija Mantras (sons de energização dos chakras) e meditação.
Yoga com bioenergética, com ásanas, pranayamas, mantras e meditação ativa contemplando as especificidades etárias.
As práticas são realizadas na sala de terapia com cristais, cromoterapia e musicoterapia. A coordenadora do projeto é Tânia Mara e os Terapeutas são Michele Rossi e Stéfano Torres.
Onde e como começar a praticar
Antes de qualquer coisa, vale destacar que é importante se dedicar ao processo e respeitar o próprio ritmo. Isso vai evitar comparações em relação ao desenvolvimento de outros praticantes e, consequentemente, tornará o processo mais leve.
Antes de começar, organize a sua rotina, coloque na agenda os dias e horários que pretende praticar.
- Você pode começar com uma ou duas vezes na semana nos primeiros meses.
- Pratique de 30 a 60 minutos para iniciar o dia. Isso vai aumentar sua percepção e estamina (capacidade de resistência), ou para encerrar o seu dia e se preparar para uma noite mais tranquila.
- Procure fazer a sua prática em jejum ou depois de pelo menos 2 horas da última refeição, ou opte por comer algo leve como uma fruta.
- Escolha um tapete de Ioga com boa aderência para que possa ter mais sensibilidade no grip dos pés e das mãos.
- Escolha roupas confortáveis que lhe permitam expansão de movimentos. Evite tecidos que comprimem.
- É importante observar o movimento respiratório e alinhamento, por isso, no começo, evite roupas muito largas.
- Crie um espaço dentro da sua casa no qual você possa colocar o seu tapete e se se sentir mais à vontade para se concentrar na sua rotina de prática, mas também em qualquer momento do seu dia.
- Leve o seu tapete para praticar ao ar livre.
No Projeto Ecologia do Ser do Movieco, a prática de Ioga é oferecida dentro do Ambulatório Integrativo. Realizado às terças, quintas e sextas-feiras de maneira gratuita. Para saber mais, acesse a Agenda Mensal no Instagram.
Caso tenha interesse em praticar, é preciso marcar horário de atendimento na Triagem pelos telefones: (11) 4382-5046 e (11) 93040-5631. Após avaliação, você será encaminhado para atendimento.
