Texto Redação Movieco
Numa definição bem simples, Autossabotagem é a ação de sabotar a si mesmo. Isto é, de agir contra seus planos e desejos, prejudicando que eles sejam executados. Trata-se de um processo inconsciente em que nos colocamos contra nossos próprios impulsos e pensamentos.
Assim, como resultado, adquirimos comportamentos para nos punir e bloquear nossa evolução. Com isso, não se consegue chegar ao sucesso que se deseja. Trata-se de ir contra o sucesso pelo qual tanto nos esforçamos e lutamos.
Isso, claro, traz problemas à saúde mental, psicológica e emocional das pessoas.
A autossabotagem é uma característica da Síndrome do Impostor.
Já a Síndrome do Impostor se refere ao conjunto de sentimentos que envolve insegurança, medo, dúvida, apreensão, baixa autoestima, perfeccionismo, complexo de inferioridade e um ciclo de ansiedade pós-sucesso.
É uma dificuldade que a pessoa encontra em reconhecer suas realizações pessoais e profissionais como resultado da sua capacidade e esforço.
Muitas vezes, ela acredita que o seu sucesso decorre da sorte, acaso ou até mesmo de uma ação divina.
Essa síndrome traz um sentimento constante de inadequação. Mesmo diante de elogios e reconhecimento externo, a pessoa tende a não acreditar e/ ou reconhecer o que ouve. Por fim, todo este cenário pode evoluir para outros transtornos como ansiedade generalizada e depressão.
A Universidade de Indiana, nos Estados Unidos, realizou uma pesquisa sobre esse comportamento e constatou que o ato de se sabotar é mais frequente quando o nosso cérebro está no auge da atenção, e não em momentos de cansaço ou distração.
Isso significa que quanto mais o seu pensamento está direcionado e focado em algo, maior é a chance da autossabotagem.
Características da Síndrome do Impostor:
•Autossabotagem
•Procrastinação
•Esforço Exagerado
•Autodepreciação
•Medo de exposição
Por que a Síndrome do Impostor acontece?
Algumas das razões são:
1. Muitas pessoas que se sentem impostoras cresceram em famílias onde há muita cobrança por resultados.
2. Pais que exigem excelente desempenho e são muito críticos em relação às falhas dos filhos.
3. Pressões sociais, como de amigos ou da escola, que podem piorar e ampliar o problema de insegurança e falta de confiança.
4. Desvalorização das suas realizações.
6 Tipos de autossabotagem
Existem vários tipos de autossabotagem, mas os mais comuns são:
- Vitimização: é o caso de pessoas que encontram meios de justificar seus sofrimentos a fim de obter gratificações em troca;
- Negação: nessa modalidade de autossabotagem o indivíduo nega suas próprias necessidades e desejos a fim de evitar a experimentação do fracasso;
- Culpabilidade: ao se culpar constantemente, a pessoa evita enfrentar os julgamentos alheios, mas entra em um ciclo punitivo e de autocobrança desnecessário;
- Procrastinação: aqui, o autossabotador deixa tudo para depois; o fato de postergar tarefas funciona como um mecanismo de defesa diante da sensação de incapacidade;
- Inconstância: uma pessoa autossabotadora tem o hábito de não concluir o que começa; assim, ela se protege não só do fracasso, mas também das consequências do sucesso;
- Medo: sentir medo é comum e natural, mas ele se torna uma autossabotagem quando é excessivo e paralisante.
Como identificar se você está se autossabotando:
1. Não valoriza suas capacidades – acha que não faz as coisas com qualidade.
2. Não aceita elogios – acha que não merece elogios, pensa que não fez o suficiente para merecê-lo.
3. Não se sente capaz de conquistar coisas melhores – buscar um trabalho melhor, abandonar um relacionamento tóxico, aprender uma nova língua, etc.
4. Começa e não termina – principalmente se for algo que trará bons resultados e demanda esforço para alcançá-lo.
5. Sempre prioriza os outros – acha que a felicidade das pessoas é sempre mais importante que a sua.
Alguns exemplos de autossabotagem:
1- “Amanhã eu começo”
2- “Digo sim para tudo”
3- “Eu não preciso de ajuda”
4- “Eu não vou conseguir mesmo”
5- “Isso nem tem como dar certo”
6- “Pra que tentar?”
7- “Tudo de ruim acontece comigo”
8- “Não desisto por nada neste mundo!”
9- “Não se mexe em time que está ganhando”
10- “Eu vou morrer de qualquer jeito mesmo”
11- “Vou morrer e não vou levar nada dessa vida”
12- “Eu não passo vontade”
Como superar a autossabotagem:
1. Tenha seus objetivos em mente de forma clara e objetiva
2. Se mantenha motivado
3. Analise seus comportamentos
4. Busque ser paciente
5. Entenda que nada na vida vem fácil
6. Procure ajuda profissional
7. Acredite que é possível
O tema foi tratado na Terapia Comunitária realizada no Movieco. O vídeo abaixo apresenta a aula na íntegra:
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